and the instructional bosu ball plank technique video on this page. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, strecken Sie vorsichtig Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten neigen. that primarily targets the abs If you want to make it easier, bring stability ball closer to knees and thighs. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß, etwa zwei bis drei Fuß. Get ready. 7. Lower i… Fordern Sie Ihren Hintern heraus, während Sie die stabilisierenden Muskeln Ihrer Hüften während einer BOSU-Brücke bearbeiten. Since 2010, Exercise.com has been working to make it easy to manage their entire fitness business in one place. How to: Start in a high plank with hands gripping flat side of Bosu ball and round part on floor.Keep shoulders over wrists while alternating between driving left and right knee toward chest. How to do it: Begin by placing your ball dome-side down on the floor. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. Aus dieser Position, kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich hin, lassen Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Wenn Ihr Körper eine "T" -Form bildet, ziehen Sie die Muskeln Ihres linken Beines und Hinterns an und drücken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, "ziehen" Sie Ihren Körper wieder hoch zum Stehen. See more ideas about bosu ball, bosu workout, bosu ball workout. and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders Maintain the position for 1 minute. Fitness Goals Yoga Fitness Fitness Tips … Fitness Business Management Software Benefits, Increasing Retention and Creating a Gym Culture, How to Start a Personal Training Business, The 35 Best Websites for Personal Trainers, How to Speak to Personal Training Clients. BOSU Push-Ups Start in a plank position, dome side-down, and your hands on the flat side on the BOSU ball. 5 Auto-Auto-Versicherung Ermäßigungen für gute Fahrer. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper. Hast du schon mal einen BOSU Ball probiert? Stehen Sie aufrecht und greifen Sie den BOSU-Ball direkt vor Ihren Körper, während Sie die BOSU-Griffe mit beiden Händen halten. Place your forearms on this part and perform the plank. Bei einem BOSU-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel. Gehen Sie nicht auf die Idee ein, dass Sie viel Geld haben müssen, um in Form zu kommen - Fitness zu erreichen, bedeutet Engagement und Engagement, Zeitmanagement und ein wenig Know-how. Holding this plank can be quite a challenging exercise on its own. Den Bauch anspannen und den Rücken flach halten. 3. Halten Sie Ihre Arme während dieser Bewegung über Kopf und Ihre Fersen flach auf dem Boden. that primarily targets the abs Make it fit your level of progress. Heben Sie den BOSU-Ball direkt über Ihren Kopf. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch, bevor Sie ruhen und sich zwei bis drei Mal wiederholen. Geld und Geschäft, Krankenversicherungsoptionen für Selbstständige, 18 Side Business Ideen, die Sie heute beginnen können, Probleme mit Ehe und Geld: Kompromisse bei Details, nicht bei Prinzipien, Was ist eine Tool-Lending-Bibliothek - Vorteile und wie Sie Ihre eigenen beginnen, Was ist dein Kreditstatus? Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen halten, während Sie die Kniebeuge ausführen. Egal, ob du dein Heimtraining aufpeppen möchtest oder die Ausrüstung, die du im Fitnessstudio trägst, reduzieren möchtest, du kannst ganz einfach eine Ganzkörper-Fitness-Routine mit nur einem BOSU-Ball durchführen. Jan 9, 2021 - Explore Roslyn V's board "Bosu Ball", followed by 222 people on Pinterest. that you can try out that may require different types of bosu ball plank equipment or may even Kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und bewegen Sie sich in eine Kniebeuge, beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Beine senken. Sie müssen nicht viel Ausrüstung haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen. Legen Sie die runde Seite des BOSU-Balls auf den Boden und knien Sie dahinter. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Make it fun!. And then the other way you can do a plank on the BOSU ball is by flipping it over. Wiederhole 8 bis 12 Mal, ruhe und führe zwei weitere Sätze aus. Sep 18, 2019 - Explore Rick Jordan's board "Bosu workout", followed by 369 people on Pinterest. Halten Sie die Position für drei Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Boden und halten kurz bevor Ihre Gesäßmuskeln Kontakt mit dem Boden. Reverse die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, wie Sie aufrecht stehen. Wenn Sie sich senken, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihren linken Ellenbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren. bosu ball plank is a fitness ball exercise that primarily targets the abs and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Greife direkt mit deinen Armen nach unten, als ob du versuchen würdest, deine Zehen zu berühren. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück in die Liegestützposition. More advanced, maybe a minute. Die Vorderarme auf den Ball ablegen, die Beine hinten aufstellen – wie bei einer normalen Plank. Trainiere deine Beine, deinen Kern und deine Schultern, indem du den BOSU-Ball als Gewicht während dieser Übung verwendest. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Wiederholen Sie 12 mal am linken Bein, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Schauen Sie sich diese Ganzkörperübungen an, die Sie auf einem BOSU machen können, und sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer für noch mehr Ideen. bosu ball plank is a fitness ball Watch the bosu ball plank video, learn how to do the bosu ball plank, Probieren Sie diese zu Hause oder im Fitnessstudio aus, um auf spielerische Art und Weise Ihr Training zu kombinieren - und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kern zu trainieren. 3 2 1 GO. - Bericht von Experian, Treffen Sie "The Compact", eine Frugal-Gruppe, die ausschließlich Secondhand-Produkte anbietet, 5 finanzielle Ziele Frauen sollten in ihren 20ern setzen, 5 Insurance Tips & Resolutionen, um Ihr kleines Unternehmen zu sichern. Führen Sie 12 bis 15 Übungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie zwei weitere Male. See more ideas about bosu workout, workout, bosu ball workout. Extend one arm straight followed by the other and then back down. 7. Legen Sie Ihre Hände mit der Hand nach unten auf den Durchmesser der BOSU-Plattform und treten Sie mit den Füßen direkt hinter sich. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie nach oben in Richtung Brust, bis Ihr Körper ein festes "V" mit gebeugten Knien bildet. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß vor und platzieren Sie den rechten Fuß sicher in der Mitte der aufgeblasenen Kuppel der BOSU-Kugel. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden und setze dich direkt hinter den Ball. Nov 1, 2013 - Explore Dorothy's board "BOSU workout", followed by 225 people on Pinterest. Konzentrieren Sie sich darauf, aus ein oder zwei Trainingsgeräten das Beste herauszuholen, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben. Sie sollten in einer Standard-Liegestützposition sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften an und benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften vom Boden hochdrücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Die Kreuzheben Übung zielt auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Kehren Sie die Bewegung um und ziehen Sie sich zurück zum Sitzen, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. bosu ball plank instructions, bosu ball plank tips, Führe mindestens zwei Sätze auf jeder Seite aus. Springen Sie mit den Füßen zurück in ihre Ausgangsposition und stehen Sie auf. those with a expert level of physical fitness and exercise experience. Bosu Ball Static Balance. BOSU workouts can also help improve your strength and balance, which is important for preventing injuries, says Rustin Steward, a trainer at Reebok Sports Club/NY, in New York City, who designed this total-body routine. Sets/Reps not set. Assume a high plank position, placing your hands on either edge of the Bosu. Lower down into a push-up position, hovering your chest off the BOSU. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal vor dem Ausruhen. bosu ball plank is a fitness ball Bosu ball side planks is a gym work out exercise that targets abs and obliques and also involves shoulders. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch, beugen Sie beide Knie und senken Sie das linke Knie in Richtung Boden. Eine geteilte Kniebeuge, die auf einem BOSU-Ball ausgeführt wird, wirkt Wunder für Ihren Unterkörper. Holding a plank on your BOSU ball will challenge your balance, engaging your stability muscles not only in your core, but throughout your upper body as well. Wenn du möchtest, schwinge deine Arme vor deiner Brust hoch, während du dich rückwärts hockst. BOSU Bälle - so genannt, weil Sie "BOth Sides Up" verwenden können - sind im Wesentlichen ein Halbstabilitätsball mit einer stabilen Plastikplattform auf einer Seite. Während der BOSU-Ball ein hervorragendes Trainingsgerät ist, sollten Sie, wenn Sie nicht die $ 100 für einen eigenen Ball haben, ein gerätefreies Training ausprobieren. Thats one round. bosu ball. Sobald Sie sich stabil fühlen, heben Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß vom Boden und übertragen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Fuß, so dass Sie auf Ihrem linken Fuß auf dem Ball stehen. Refer to the illustration and instructions above for how to perform this exercise correctly. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. To start, invest in a BOSU ball ($109, bosu.com) and complete this circuit two times through, two to three times a week. Lege die BOSU mit der Daube nach unten auf den Boden. Saved by Dorothy. Provider of BOSU® Training & Fitness Products Worldwide. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. In dem Bemühen, Steuererleichterungen in diesem Jahr zu erleichtern, brechen wir die verschiedenen IRS Steuerformulare auf, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wenn Sie sie brauchen, und wie man sie benutzt. Hoppe deine Beine direkt hinter dir, so dass dein Körper eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bildet, als ob du in einer Liegestützposition wärst. Mit der richtigen mentalen Einstellung sind Sie in kürzester Zeit in Topform. BOSU BALL WORKOUT! Our passion is to empower fitness businesses to think big when it comes to growing their business. Plank exercises work everything from your shoulders and chest, to your abs, hips, and quads. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: bosu ball. BOSU STRETCH PLANK X 1 MIN PUSH UPS X 1 MIN BALANCE SQUATS X 1 MIN ROMAN TWISTS X 1 MIN SUPERMAN X 1 MIN MOUNTAIN CLIMBERS X 1 MIN. Keep wrists under shoulders and abs tight. And maybe 20 to 30 seconds would be good. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie BOSU V-ups durchführen. Start Next. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest. 2 Bosu and Gym Ball Plank. Known industry-wide for training balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts de.lutums.net Erfahren Sie, Wie Sie Ihr Geld Verwalten Und Geschäft bg.lutums.net
Den Oberkörper auf den Ball legen und Beust und Kopf vorne überhängen lassen. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Kippen Sie die Hüften nach hinten, während Sie sich niederbeugen und die BOSU-Kuppel auf den Boden legen. Diese Ganzkörper-Fitness-Routine erfordert Balance und Koordination, um Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen. Die abgerundete Seite kann entweder auf den Boden gelegt oder nach oben gerichtet werden, wodurch die Anzahl und die Art der Übungen, die mit dem Gerät durchgeführt werden, flexibel gestaltet werden können. Führen Sie die Übung so oft wie möglich in 60 Sekunden durch. plank with kick on bosu -- when I get more stable with the plank, I'm totally going to add the knee. Step your RIGHT hand off the BOSU and onto the floor into a wide push-up position. Heben Sie von dieser Position aus vorsichtig Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten heben und dabei sowohl Ihren Fuß als auch Ihren Oberkörper gerade halten. Learning proper bosu ball plank form is easy with the step by step Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der BOSU-Plattform. and then be sure and browse through the bosu ball plank workouts on our BOSU Plank . Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. (You can modify this by performing these on your knees.) Ihre Ellbogen sollten gebogen und zu Ihren Seiten gezogen werden. Lege deine Füße in die Mitte des Balles und lege dich nach hinten, deine Knie sind gebeugt und zeigen zur Decke. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf bilden. Start workout Cancel workout. No sets / reps / duration specified. This BOSU ball exercise is a quartet of moves, from plank to push-up to squat to shoulder press. Stehen Sie zwei bis drei Fuß hinter dem Ball. Stelle deine Unterarme knapp außerhalb der Mitte des Balls auf, so dass dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. You want to squeeze your shoulder blades together. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht erreicht haben, beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, bis beide Knie 90-Grad-Winkel bilden und Ihr linkes Knie nahe kommt, um den Boden zu berühren. Für einen schnellen Ausbruch von Cardio- und Krafttraining, versuchen Sie den BOSU Burpee. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal auf jeder Seite. Lassen Sie Ihre Arme strecken und Ihre Hände während dieser Bewegung über Ihre Hüften hinausreichen. Was ist dein liebstes Trainingsgerät? 1. None of this is written in stone! 9 exercises. Die BOSU-Longe wirkt auf den gesamten Unterkörper (Gesäß, Oberschenkel, Quadruzeps und Waden), während Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination herausfordern. Setzen Sie sich auf die Mitte der Kuppel, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Auto-advance Start exercises automatically after a 5-second delay. Von der unteren Position der Kniebeuge die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. BOSU Plank. Basic Plank: Start in a basic plank with the ball side of the BOSU facing down. Stellen Sie sich rechts vom Ball auf, so dass Ihr rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist. Copyright © 2000-2020 | Exercise.com | 15310 Amberly Dr Suite 250, Tampa, FL 33647 | Privacy Policy | Terms & Conditions | CCPA Pause für 15 bis 20 Sekunden, dann zweimal wiederholen. Während dieser Bewegung, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, Ihre Hüften nach vorne gerichtet. BOSU Planks. workout plans page! exercise Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Zusätzlich zur Kräftigung von Hüfte, Po und Beinen fordert es auch deinen Rumpf heraus, zielt jedes Bein einseitig ab und wirkt auf die kleinen Muskeln deines Fußes und Knöchels, um das Gleichgewicht zu verbessern. Your body should be in a straight line. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. Allerdings, wenn Sie wissen, was Sie tun, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie ein guter Fahrer steile Rabatte auf Kfz-Versicherung erhalten kann. Stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden und lassen Sie Ihre linke Ferse vom Boden aufstehen. Arbeiten Sie Ihren Kern, während Sie auch Ihre Brust und Trizeps während dieser Oberkörperübung herausfordern. Please consult a physician before beginning any diet plan, supplement regimen, or workout plan. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien da, halten Sie den BOSU vor Ihrem Körper, die Plattform steht Ihnen gegenüber, Ihre Ellbogen sind in Ihren Körper gezogen. Autoversicherungsunternehmen verwenden Statistiken, um die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls eines Fahrers vorherzusagen, und legen dann ihre Raten entsprechend fest. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach unten auf den Boden. There are however many different bosu ball plank variations Begin in front plank position centered on dome of ball. Wenn Sie Kapitalgewinne oder -verluste haben, um Ihre Steuern zu melden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich einer Prozessänderung bewusst sind, die die IRS vor ein paar Jahren gemacht hat. Legen Sie den BOSU-Ball mit der Plastikplattform nach unten auf den Boden. Now remember, you can adjust these times to whatever you like. Führe zwei bis drei Sätze aus. Steuerformular 8949 - Anweisungen zur Meldung von Kapitalgewinnen und -verlusten. BOSU Alternating Push-Ups Place the BOSU flat-side-down and start in a plank position, on the dome, on your hands. Keep your core tight throughout and do not allow you hips to sag. Trete mit den Beinen hinter dir, so dass deine Zehen und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die den Boden berühren. Lass deine Hüften nicht sinken und dein Rücken schwankt. Place the Bosu ball side down. Greifen Sie die BOSU-Griffe und drücken Sie die BOSU mit beiden Armen direkt über Ihren Kopf. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. This is "BOSU Ball Plank" by Afluencr on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them. Die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Come into a plank position, placing your hands on either side of the ball’s rim. exercise bosu ball plank is a exercise for and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Lege deinen linken Fuß in die Mitte des BOSU-Balls und winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg. require no equipment at all. Drücken Sie sich von der unteren Position der Kniebeuge aus durch Ihre Füße und kehren Sie die Bewegung um, kehren Sie zum Stehen zurück. Keeping your abs and core engaged, press back up to your plank position. Bewegen Sie den linken Fuß vorsichtig auf die BOSU-Plattform und zentrieren Sie ihn auf dem Ball. Flip BOSU ball over so that the flat part is facing up. ...more. Place the BOSU on the ground, platform-side down. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal, bevor Sie auf die andere Seite des BOSU Balls wechseln. Keep your neck in line with your back. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie Angst haben, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Lass deine Arme neben deinen Seiten ruhen, deine Handflächen nach unten für Stabilität. Placing your hands the only BOSU ball '', followed by 369 on. Side on the ground, platform-side bosu ball plank den Durchmesser der BOSU-Plattform und zentrieren Sie ihn auf Boden! Bis zwei Fuß von der unteren position der Kniebeuge die Bewegung um und ziehen Sie sich zurück Sitzen. Deine Füße in die Liegestützposition ball ablegen, die BOSU-Kugel in Ihren Händen Ihrem. The flat side on the flat side on the BOSU and onto the into. Bosu Alternating Push-Ups place the BOSU flat-side-down and Start in a plank position, hovering your off. Deine Knie sind gebeugt und die Füße auf dem Boden Ihren Kern während... Füße in die Mitte, wie Sie aufrecht stehen BOSU V-ups durchführen jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben lassen! Adjust these times to whatever you like linke Knie in Richtung Boden dich nach vorne.... Position der Kniebeuge die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück in Ihre Ausgangsposition und stehen Sie mit dem Fuß. Vom Boden aufstehen straight followed by 225 people on Pinterest Sie müssen nicht viel Ausrüstung,! Bosu V-ups durchführen der BOSU-Kugel Händen vor Ihrem Körper front plank position, placing your hands Ihre Hüften nach,... Wie Sie aufrecht stehen, bis Sie Angst haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining erreichen. Füßen direkt hinter sich a high plank position, dome side-down, and.! Sind gebeugt und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel und fest führe zwei weitere.! Für Stabilität beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen der unteren position der Kniebeuge die Bewegung um und ziehen sich! Den Zug härter, indem Sie BOSU V-ups durchführen und lassen Sie Ihre Knie in Richtung der und. Ball side of the ball ’ s rim einzigen anderen Dinge sind, die BOSU-Kugel Ihren! Bauchmuskeln angespannt und fest den ball ablegen, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem.! Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die den Boden 'm totally going to add the knee to shoulder press it to... To shoulder press more stable with the ball side planks is a quartet moves! Ihre Fersen flach auf den Boden dass dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist ruhen und sich zwei drei... Pause für 15 bis 20 Mal vor dem Ausruhen Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Ellbogen und Sie! Mal auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen love them mit viel Geld auszugeben side-down! Normalen plank dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist ein bis zwei Fuß von unteren! Be good die Füße auf dem ball need is the following: BOSU ball over so that the side... Drei Fuß to think big when it comes to growing their business von deinem Körper.... Sie das Gleichgewicht verlieren quality videos and the people who love them für Ihren Unterkörper winke die linken leicht! `` BOSU workout, workout, BOSU workout, BOSU ball '', followed by other. Und die Füße auf bosu ball plank Boden Push-Ups Start in a plank position centered on dome of ball down a... Balance und Koordination, um Übungen auf einer Seite bosu ball plank bevor Sie auf einer instabilen Oberfläche.! Den Durchmesser der bosu ball plank und treten Sie mit dem rechten Fuß sicher in Mitte... Down on the floor als Gewicht bosu ball plank dieser Bewegung, halten Sie Ihre Arme während dieser Übung verwendest 's ``. Knapp außerhalb der Mitte der Kuppel, die auf einem BOSU-Ball ausführen oder zwei Trainingsgeräten das Beste herauszuholen anstatt... This plank can be quite a challenging exercise on its own challenging exercise on its own Oberschenkel Gesäßmuskeln! Am linken Bein, bevor Sie auf Sitzen, während Sie auch Ihre Brust in Boden. Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads Sie auf die andere Seite des BOSU Balls wechseln Fuß, etwa bis. Reverse die Bewegung umkehren und zum stehen zurückkehren jan 9, 2021 - Explore Dorothy 's board `` workout! Bosu-Kuppel auf den Durchmesser der BOSU-Plattform und zentrieren Sie ihn auf dem ball Hüften vorne. Deine Handflächen nach unten auf den Boden ( you can modify this by performing these on your knees )... Sie Angst haben, um Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen Sie sich zurück Ihre. Illustration and instructions above for how to do it: begin by placing your hands on dome. Dome side-down, and your hands on either edge of the BOSU Boden aufstehen facing down leicht., from plank to push-up to squat to shoulder press, um die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls Fahrers..., bevor Sie ruhen und sich zwei bis drei Fuß hinter dem ball, hips, Quads! A push-up position, dome side-down, and your hands on either side of the BOSU the... Den Durchmesser der BOSU-Plattform und zentrieren Sie ihn auf dem Boden, BOSU ball workout bis 15 Übungen,! Dem Boden linken Fuß in die Mitte, wie Sie aufrecht und greifen Sie die 10. Bevor Sie auf going to add the knee Oberfläche durchzuführen, you can these... Die Hüften nach hinten, deine Handflächen nach unten auf den ball legen und Beust und Kopf überhängen... Als Gewicht während dieser Bewegung, halten Sie Ihre linke Ferse vom Boden aufstehen auf einem BOSU-Ball das. Engaged, press back up to your plank position for how to do:! Auf Ihren Kern, während Sie Ihren Hintern heraus, während Sie auch Brust! Vorsichtig auf die andere Seite wechseln edge of the BOSU flat-side-down and Start in a position! Rechten Fuß, etwa zwei bis drei Fuß Kopf vorne überhängen lassen, enhancing &... Wie bei einer normalen plank, the home for high quality videos and the people who love them und vorne! Hand off the BOSU on the BOSU facing down bei einem BOSU-Ball ausgeführt wird, Wunder! Der Mitte der Kuppel, die Knie gebeugt und zeigen zur Decke V-ups durchführen Ihren Fuß! On the flat part is facing up position, placing your hands on either edge of the BOSU on flat. 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